5 aplikasi untuk kekal cergas apabila anda meninggalkan gim

Jika dari semasa ke semasa anda mendaftar untuk gim tetapi sukar untuk anda mengekalkan motivasi untuk pergi, perkara yang ideal ialah gabungkan sesi anda di sana dengan sesi latihan lain di rumahWalaupun kelihatan lebih sukar untuk berlatih sendiri, terdapat banyak aplikasi yang boleh membantu anda.

Kelebihan aplikasi mudah alih untuk kekal cergas ialah terdapat banyak variasi dan anda boleh menyesuaikan senaman dengan jenis senaman yang paling anda sukaiSelain itu, kerana anda tidak perlu pergi ke gim untuk pergi ke mana-mana kelas, anda boleh melakukan sesi pada masa yang paling sesuai untuk anda.

Terdapat banyak aplikasi yang berbeza untuk kekal cergas walaupun anda tidak pergi ke gim, tetapi kami telah memilih lima yang kami dapati paling menarik. Mengambil nota!

1. Freeletics Bodyweight, untuk berlatih di rumah

Freeletics Bodyweight ialah salah satu apl mudah alih latihan yang paling popular. Kelebihan utama ialah ia membolehkan anda menikmati sesi latihan dengan tahap kesukaran yang berbeza, tanpa menggunakan sebarang bahan.

Dengan aplikasi ini anda hanya bekerja dengan berat badan anda sendiri, dan dengan rutin yang berbeza bergantung pada matlamat yang anda ada. Oleh itu, sebagai contoh, anda boleh memilih matlamat untuk menyegarkan badan, atau menurunkan berat badan, atau mengembangkan kekuatan...

Freeletics Bodyweight tersedia untuk Android dan untuk iOS Pembangun yang sama juga telah mencipta apl khusus untuk berlari dan bersenam di gim, tetapi mereka tidak berjaya sepertiapp Berat badan

2. Decathlon Sport Meeting, rangkaian sosial untuk mencari atlet di kawasan anda

Salah satu halangan terbesar yang kita hadapi ketika berlatih sendiri ialah malas. Dan cara yang baik untuk menghentikan kemalasan ialah mencari orang untuk berkongsi sesi latihan dan berlatih sukan yang kita suka.

Idea ini berdasarkan tepat pada Pertemuan Sukan Decathlon, aplikasi mudah alih yang dibangunkan oleh Decathlondan itu berfungsi sebagai rangkaian sosial untuk atlet.

Dalam aplikasi ini, anda boleh mendaftar dengan data peribadi anda, masukkan kawasan tempat anda tinggal dan nyatakan sukan yang paling anda minati. Selepas langkah ini, anda akan dapat berhubung dengan atlet lain yang berada di kawasan yang sama dan mempunyai minat yang sama.

Decathlon Sport Meeting sangat menarik, contohnya untuk sukan seperti berlari atau berenang. Memudahkan koordinasi dengan atlet lain dan menghilangkan rasa malas untuk berlari. Berapa kali anda berjalan melalui taman kejiranan anda memikirkan bahawa latihan akan lebih menyeronokkan dengan orang lain? Nah, dengan aplikasi ini anda akan menemui pelari lain yang turut menggunakan taman kejiranan sebagai kawasan latihan

Perkara yang sama berlaku dengan kolam: jika anda ingin pergi berlatih di kolam perbandaran, alat itu akan membantu anda mencari perenang dari kawasan kejiranan yang ingin berenang di Pusat sukan kolam yang sama.

Mesyuarat Sukan Decathlon boleh dimuat turun dan dipasang pada peranti iOSatau Android.

3. Yoga pada mudah alih: cara terbaik untuk mengamalkan kesejahteraan tanpa meninggalkan rumah

Jika anda sudah terpikat dengan yoga tetapi tidak baik untuk anda terus ke pusat atau gim, anda boleh mengambil peluang untuk berlatih di rumah. Anda hanya memerlukan sedikit masa setiap hari, tikar yang baik dan ruang yang cukup untuk meregangkan tangan dan kaki anda tanpa terlanggar perabot.

Aplikasi Yoga oleh Vivid Karma Solutions ialah salah satu daripada yang terbaik untuk menjalankan urutan yoga dan mengamalkan postur (asana) yang berbeza mengikut keperluan yang anda ada setiap hari.

Apabila anda membuka aplikasi, anda akan menemui beberapa bahagian dengan asana dikelaskan mengikut pelbagai kriteria: mengikut kesukaran latihan, mengikut kategori , kegemaran anda, dsb.

Anda juga boleh mengakses senarai lengkap daripada butang Semua Yoga, atau akses Jujukan untuk mengamalkan siri khusus mengikut kesakitan atau masalah yang anda ingin kurangkan: asma, keresahan, sakit belakang, peredaran darah, dll.

Anda boleh memuat turun aplikasi untuk Android daripada Gedung Google Play. Pada masa ini, ia hanya tersedia dalam bahasa Inggeris.

Aplikasi ini juga menarik Pocket Yoga: walaupun ia dibayar, ia mempunyai kelebihan menawarkan urutan terperinci asana, dengan pemasa dan penggera yang memberi amaran kepada anda apabila anda perlu menukar. Anda boleh membelinya untuk Android dan untuk iOS

4. Aplikasi TRX, untuk menggantung di pintu rumah dan melatih dalam penggantungan

Jika anda mempunyai kit latihan penggantungan dan ingin memanfaatkannya di rumah atau di taman, anda boleh memuat turun apl TRX rasmi.

Cangkokkan kit anda di pintu hadapan ”“Berhati-hati, hanya lakukan ini jika pintu berperisai atau sangat tahan!”“ atau pada dahan pokok atau trellis di taman. Buka apl TRX dan anda hanya perlu mengikuti arahan untuk melengkapkan rutin latihan yang pelbagai dan menyegarkan seluruh badan anda.

Apl TRX boleh dipasang secara percuma pada telefon iOS atau Android Muat turun termasuk latihan asas dengan arahannya dan selebihnya boleh dibeli dengan pembelian dalam apl

5. Pemasa Tabata, untuk mencipta rutin latihan HIIT anda sendiri

Kaedah HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi) adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk mengaktifkan metabolisme dan memastikan badan membakar lemak walaupun berjam-jam. selepas selesai rutin.

Senaman ini, seperti namanya, adalah berdasarkan selang latihan intensiti tinggi, dipisahkan oleh tempoh rehat yang singkat di mana badan pulih tetapi tidak menurunkan kadar denyutan jantung terlalu banyak.

Senaman yang paling sesuai untuk menjamin kelancaran sesi HIIT adalah yang berfungsi dengan berat badan sendiri atau dengan sedikit peralatan, dan mereka mesti menggabungkan kerja aerobik dan kekuatan dengan urutan yang agak "meletup": burpees, tekan tubi, melompat, mencangkung, papan perut, dsb.

Jika anda menyukai jenis latihan ini, anda mungkin pernah mendengar tentang sistem Tabata. Ini terdiri daripada penstrukturan siri dalam selang kerja 20 saat pada keamatan maksimum dengan rehat 10 saat.

Secara keseluruhan, terdapat 8 siri 20 dengan rehat masing-masing. Anda boleh, sudah tentu, melakukan beberapa Tabata dalam satu sesi, walaupun anda dinasihatkan untuk menambah masa rehat di antaranya.Maksudnya: 8 siri dengan hanya 10 saat berehat di antara mereka, kemudian satu minit pemulihan, dan sekali lagi 8 siri dalam gaya Tabata

Pilih latihan yang anda mahu lakukan, susunkannya mengikut selang waktu Tabata dan gunakan aplikasi untuk menjejaki masa.

Dengan aplikasi Pemasa Tabata anda boleh membuat selang kerja anda sendiri : Apl akan mengira detik secara automatik dan mengeluarkan bunyi untuk menunjukkan masa intensiti tinggi dan tempoh rehat.

Selain itu, jika anda sudah mempunyai pengalaman dengan kaedah HIIT dan anda tahu betul had anda dan tahap penguasaan anda dalam pelbagai latihan, anda boleh mengubah suai masa untuk membuat set dan tersuai Tabata (contohnya, satu daripada 10 set dan kemudian satu lagi daripada 5, jika itu lebih sesuai dengan matlamat anda).

Anda boleh memuat turun Tabata Timer untuk Android atau cuba apl Tabata Stopwatch Pro untuk iOS.